Quemar la vela en ambos extremos: 6 consejos para reducir el estrés del cuidador

Para muchos, noviembre marca el comienzo de la temporada de dar. Sin embargo, para aquellos que cuidan de familiares y seres queridos, esa temporada puede durar todo el año.

A medida que la población de nuestro país envejece, aumenta la necesidad de cuidados compasivos y asequibles. Muchas veces, esa función no está remunerada y recae en un miembro de la familia. Según estimaciones recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), el 22.3 % de los adultos en los Estados Unidos informan haber cuidado de un familiar o ser querido en los últimos 30 días.*

Cuidar es una de las cosas más importantes y gratificantes que puedes hacer por un ser querido. También es uno de los más desafiantes porque ejerce una tensión emocional y física adicional sobre el cuidador.

El estrés del cuidador es real y puede adoptar muchas formas, incluidos sentimientos de agotamiento, soledad y resentimiento, todo lo cual a menudo conduce a sentimientos de culpa. El estrés del cuidador también puede aparecer como dolores de cabeza, dolor corporal u otra enfermedad física. Esto hace que sea más difícil brindar atención adecuada a su ser querido y casi imposible cuidarse a sí mismo.

Es importante reconocer los signos de estrés del cuidador. Estos son algunos consejos útiles para mitigar la frustración y el agotamiento mientras cuidas a otras personas:

Tómate en serio tus sentimientos y escucha lo que te dice tu cuerpo. El estrés del cuidador puede provocar problemas de salud graves y problemas de salud mental. Habla con tu médico o terapeuta sobre lo que estás experimentando. Considera las citas virtuales de telesalud si son apropiadas para lo que te preocupa.

Preocuparte o sentirte indefenso puede exacerbar el estrés y sus efectos en el cuerpo. Crear un plan para reducir el estrés puede darte fuerzas y reducir esos efectos nocivos. Tu plan podría incluir tiempo incorporado para socializar con amigos o pasar una tarde tranquila en casa, por ejemplo.

Crea un sistema de apoyo y pide ayuda; esto incluye ayuda financiera. Sé específico sobre lo que necesitas y no tengas miedo de pedir a los miembros de tu familia que contribuyan. Crea una lista de formas en que los demás pueden ayudar y considera unirte a un grupo de apoyo. Entonces date permiso para aceptar ayuda.

Di "no" a las solicitudes que puedan resultar agotadoras. Deja que otra persona organice la comida de las fiestas, por ejemplo.

Considera la posibilidad de un relevo o busca recursos comunitarios que puedan ayudar a tu ser querido a corto plazo mientras tú te tomas un tiempo para ti.

Reconoce que no existe el cuidador perfecto. Los sentimientos de culpa solo hacen que el estrés del cuidador sea más difícil de manejar. Recuerda que lo estás haciendo lo mejor que puedes.

Si te sientes quemado o experimentas angustia emocional, nuestra línea directa 24 horas al día, 7 días a la semana, está disponible para ti. Llámanos en cualquier momento al 1-800-580-6934 o comunícate con la Línea de vida para casos de crisis y suicidio 988.